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如何与某人分手 怎么样分手不会感觉到悲伤

2020-01-04 18:38:50

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  如何与某人分手
  根据关系专家的说法,如何有一个友善,干净的休息时间。  如果和某人分手很容易,我不会写这篇文章。问题不在于如何与某人分手,而是如何以一种不充斥悲

  如何与某人分手
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  根据关系专家的说法,如何有一个友善,干净的休息时间。

  如果和某人分手很容易,我不会写这篇文章。问题不在于如何与某人分手,而是如何以一种不充斥悲伤,尴尬和混乱的误解的方式做到这一点。绝非易事。

  没有“完美的分手”之类的东西,但是如果您是一个坏消息的人,那么在可怕的谈话之前和期间,您可以采取许多步骤来使您和您双方都尽可能地健康你的搭档。在这里,治疗师和心理学家分享受关如何善意和有效地与某人分手的建议。

  1.确保您确实要分手。

  在与伴侣分手之前,请确保您确实想终止恋爱关系。纽约分公司心理治疗师LMFT的丽贝卡·亨德里克斯(Rebecca Hendrix)说:“分手是一段时间后想做的事情。”

  如果您对自己的关系有疑问和担忧,在分手前与伴侣分享这些信息很重要。亨德里克斯说:“我见过人们做'突如其来的崩溃',你觉得一切都很棒,然后那个人就像我今天要走了。”意外破裂的震惊可能是“非常,非常痛苦,难以克服。”在此过程中分享疑问和疑虑要健康得多-在某些情况下,这种诚实甚至可以挽救关系,她说。

  同样,分手也不应该是在争吵中做出的轻率决定,也不是您试图控制伴侣的举动—亨德里克斯补充说,后一种方法只是消极的进取甚至是操纵性的。

  2.进行深思熟虑的对话。

  一旦确定要结束恋爱关系,重要的是要给自己时间和空间,让他们在实际说出自己的想法之前就先想一想。Hendrix解释说,谈话本身可能很紧张,当您感到压力时,您往往会失去对大脑逻辑,理性部分的访问。准确写下您想说的话并事先练习,可以帮助您牢牢把握信息,以便您现在就可以有效地传达自己的想法。提前计划还可以帮助您评估传递消息的语气。亨德里克斯说,请尝试使其保持“中立,非蓄意,非罪,同情,直接和诚实”。

  就是说,不要尝试制作完美的脚本。亨德里克斯说:“更多的是希望对方不感到难过,这是不可避免的。”“您无法避免,在某个时候它已经足够好了,您只需要说出来即可。”

  3.练习同理心。

  按照计划,将自己放在伴侣的鞋子上。纽约市临床心理学家Franklin A. Porter博士说:“对伴侣的分手经历和表达能力有很大的热情,可以极大地缓解这种不可避免的痛苦。”“如果您过去一直处于接收端,那么您可能会对它的感觉有个好主意,而事先回忆这些感觉将对管理您的消息有帮助。”

  4.确认您将无法控制他们的反应。

  波特说:“不能保证对话会有效,因为一个人只能控制发送的消息,而不能控制消息的接收方式。”他补充说,也就是说,有很多因素会影响接收消息的质量,这正是提前思考如何进行对话的要点。

  5.提醒自己,分手完全可以。

  与合伙人分手并不好,尤其是如果你很在意某个人的话。但这也没有错,因此您不必为自己的决定感到内gui。

  Hendrix说:“提醒自己,离开一段对您不利的关系是可以的。”“这是您做出的自我尊重的选择,因为您不会一起看到未来。如果这不是您的最佳选择,那么即使他们对您的了解不如您,这也不适合他们。”

  6.亲自传递新闻。

  不要通过电子邮件发送电子邮件,发短信,打电话或以其他方式发送分手通知。与某人分手无疑是不舒服和有压力的,但这是正确的选择。波特说:“您应该让您的伴侣面对面面对它。”Hendrix补充说,这样做“表明您关心他们,也关心这种关系。”

  7.选择一个适当的设置。

  对于这种类型的对话,没有一个“正确的”位置,但是Hendrix建议您将自己放在伴侣的鞋子上,以确定他们可能更喜欢听新闻的地方。请记住,分散注意力的环境充斥着很多东西(例如,餐厅里有响亮的音乐),可能不是明智的选择。她说:“您希望能够出席会议,聆听并提出问题,并听听他们在说什么。”

  波特建议完全避免公共场所。他解释说:“对接收端的人来说,试图抑制潜在的情感倾泻是不公平的,”“这是一次亲密的交谈,需要一个亲密的环境,理想情况下是在伴侣的位置,使他们有特权随时向您展示门。”

  但是不要忘记确保自己也感到安全。如果您担心他们可能会激怒或激怒,请确保您选择在某个公共场所,并让朋友知道您的位置。

  8.显得清醒。

  在开始分手交谈之前,可能会想喝几杯鸡尾酒,毕竟酒精是一种口头润滑剂,但这是一个坏主意。亨德里克斯说:“当我们喝酒时,我们并不完全在场。”她解释说,在分手谈话中,出席会议很重要,这样您才能诚实,友善并记住您想说的话。

  9.接受这可能会很痛苦。

  亨德里克斯说,如果您和您的伴侣之间有深厚的关系并且在一起已有一段时间,那么您所说的话很可能会导致他们痛苦。它可以帮助预见这种痛苦,同时提醒自己这不是你的错。亨德里克斯说:“提醒自己,让自己的伴侣有自己的自尊心。”“您的目标是共享信息,而不是对信息的感受承担过多责任。”

  同样重要的是:“没有任何解释可以使他们感到满意,” Hendrix说,因此不要为了以积极的口吻结束而进行讨论。

  10.使用“ I”语句。

  在传达您的信息时,请从您的角度进行传递,而不必怪罪或指责。Hendrix解释说:“是您决定这段恋情不合适,是您决定退出这段恋情。”“因此,最健康的方法是使用“我”一词对自己的感觉负责,而不是你不喜欢我的家人,或者你不喜欢我出门那么多。”

  11.保持直接。

  不要轻描淡写,也不要暗示你想分手而不要说出来。目前,较不直接的方法似乎比较友善,但信任却并非如此。亨德里克斯说:“最好的办法就是说出真相,这就是我们彼此之间不太适合。”

  12.但是不要去研究细节。

  避免列出Rolodex导致恋爱关系不适合您的原因。亨德里克斯说:“这些事情会让其他人难以放手。”

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